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Programme perso régulier

Programme personnel régulier de Qi Gong

PROGRAMME PERSONNEL RÉGULIER DE QI GONG

 

  1.  AUTOMASSAGES
  1.  des 3 DAN TIAN

     

  2.  du diaphragme :

 avec les 2 mains : d’abord dans la partie molle sous le sternum et dans le sens des aiguilles d’une montre, puis sur tout le diaphragme de haut en bas et de bas en haut

3.  des points clés de digipuncture → les meilleurs points

 

  1.  POSTURE FONDAMENTALE
  •  S’exercer à bien effacer la cambrure des lombes
  • À fondre les épaules vers le sol
  • Rentrer légèrement le menton
  • Calmer la respiration
  • Visualiser la boule dorée d’énergie vitale dans le bas-ventre (ou 2è cerveau ou DAN TIAN inférieur)
  • Tout cela sans tension

     III. RESPIRATION ABDOMINALE

 Mains sur le Dan Tian inférieur d’abord, puis sur le diaphragme en suivant sa descente à l’inspir et sa remontée à l’expir

  1.   ÉQUILIBRE
  1.  Monter sur la pointe des pieds en prenant bien soin de déplacer le centre de gravité vers l’avant du pied, d’abord pieds joints, puis en posture fondamentale
  2. Plein et vide en posture fondamentale, puis lever un pied en faisant bien le travail préalable d’enracinement sur la plante de la jambe d’appui avant de s’élever. Garder son axe.

     

  1.  L’ARBRE
  • Lâcher  dès que des tensions s’installent
  • Essayer de prolonger le temps de cette posture statique très progressivement

 

NB.       Ce programme doit être

  •   Progressif
  •   Alterné : 1 jour, I, II et III. Le jour suivant, IV et V
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